Зимняя депрессия и нехватка солнца: влияние на состояние

количество солнечных дней в году - города мира

Сезонные аффективные расстройства — плата за жизнь без солнца.

Если бы итальянский композитор Антонио Вивальди жил, к примеру в средней полосе евразии, то вполне возможно, что его знаменитые «Времена года» охватывали бы не четыре сезона, а только три – и скрипичные концерты назывались бы тогда: «Весна», «Лето» и «Темнота»
Согласно данным наблюдений за последние тридцать лет, такие города Южной Европы как Неаполь или Мадрид в среднем обеспечены солнечным светом в первом месяце зимы соответственно в течении 115 и 148 часов. А вот, например, для жителей Гамбурга солнце светит в январе всего 42 часа, и около 45 часов – для берлинцев.

количество солнечных дней в году — города мира

Последние исследования показывают, что в Германии например именно зимой у одного человека из четырех возникают проблемы со здоровьем. К тому же до пяти процентов населения страны, большей частью женщины, подвержены сезонным аффективным расстройствам (SAD) – то есть тому, что немецкие психиатры называют Winterdepression, а англичане — более романтичным словосочетанием «winter blues»

По мнению медиков, SAD являются разновидностью депрессии, поскольку обладают всеми ее симптомами – вызывают тревогу, подавленное состояние, вялость, трудности с концентрацией внимания, склонность к чрезмерному потреблению пищи и уклонению от супружеских обязанностей, а в крайних случаях – даже мысли суицидального характера.

Главной причиной таких расстройств специалисты называют отсутствие солнечного света, приводящее к повышению выработки в организме мелатонина – гормона, регулирующего периодичность сна и снижающего эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность. В то же время уменьшается и количество серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Как же бороться с печалью и мраком зимы? Как сохранить физическую и психическую форму для дальнейших достижений в труде и личной жизни?

Свет из коробки

Вид терапии с использованием так называемых световых коробок (light box therapy), которую можно практиковать в домашних условиях, некоторым образом компенсирует отсутствие солнечного света. Излучаемый подобными устройствами свет, который намного ярче, чем обычное комнатное освещение, подавляет выброс мелатонина.

Больше витамина D

На протяжении зимних месяцев многие испытывают дефицит витамина D, который может вырабатываться под действием солнечного света. Нехватка витамина данной группы, согласно относительно недавнему отчету исследователей особенностей национального здоровья и питания (NHANES) связана с увеличением риска депрессии.

Иллюзия рассвета

Dawn simulation – так называется используемая в специальных будильниках технология, благодаря которой утреннее пробуждение происходит при постепенно усиливающемся освещении, приближенному к естественному солнечному свету – так, будто бы за окном летний рассвет.

Физические упражнения

По крайней мере один час упражнений, желательно на открытом воздухе и в рамках достаточно активного образа жизни, может увеличить скорость и частоту выработки «гормона счастья», то есть упомянутого выше серотонина.

По мнению экспертов, регулярные физические упражнения повышают уровень аминокислоты триптофана, из которой и образуется серотонин.

Ароматерапия

В этой области альтернативной медицины практикуются различные способы применения получаемых из растений летучих веществ: как наружные, так и внутренние. Самым распространенным является метод воздействия ароматных масел на орган обоняния, то есть через нос.

Обоняние напрямую связано с настроением посредством лимбической системы головного мозга. Для борьбы с сезонными расстройствами рекомендуется масло лаванды, бергамота, вербены, палисандра, апельсина, лимона.

Если жить в Москве и Питере необязательно, а за границу уезжать не получается, то вот топ 10 городов России, где солнце частый гость.
Первое место по количеству солнечных лучей занимает город Борзя в Забайкайле.
63% всего времени, что солнце находится здесь над горизонтом, его лучи достигают городской ландшафт.
Кроме как греться на солнце делать там больше нечего.
далее идет Хабаровск — Этот дальневосточный город не раз занимал первое место в списке самых солнечных городов России, ведь примерно 300 дней в году здесь без всяких атмосферных помех светит солнце. Хабаровск не случайно попал на пятитысячную купюру, ведь он занимает второе после Краснодара место в рейтинге самых благоприятных для предпринимательства городов. Отсюда совсем недалеко до теперь уже мощного в экономическом плане Китая – можно сесть на речной трамвай, переплыть Амур и уже через 1,5 часа оказаться на китайской территории.
Климат в Хабаровске умеренный муссонный, зима достаточно холодная, а лето влажное и тёплое. Но это не является препятствием для солнца, которое светит здесь намного чаще, чем в большинстве российских городов. Так, хабаровчане примерно в 3 раза чаще могут щуриться от солнца, чем москвичи или жители Санкт-Петербурга. А происходит так потому, что с ноября по март в этих местах доминирует устойчивый сибирский антициклон, который устанавливает ясную солнечную морозную погоду.

Астрахань

Этот южный форпост России часто величают «каспийской столицей», а иногда сравнивают с итальянской Венецией. Он включён в перечень из 115 городов, которые считаются наиболее значимыми в истории России. Астрахань расположилась в самом начале дельты Волги, она разбросана по 11 её островам в районе Прикаспийской низменности. Это один из самых тёплых городов страны. Среднегодовая температура здесь находится на уровне +11 градусов.
Климат в Астрахани умеренно-континентальный, переходящий в более засушливый полупустынный. Астрахань является крупнейшим в Европе городом с засушливым климатом. Даже зимой здесь, если и выпадает немного снега, то он моментально тает. Причиной летней засушливости и довольно тёплых зим является местная роза ветров, которые в основном дуют с востока. Возникновение сильных ветров означает наступление весны, они очень быстро высушивают и без этого сухую почву, поэтому ранние весенние ветра поднимают большое количество пыли. В то же время лето в Астрахани очень жаркое и сухое. К осени климат несколько смягчается, воздух становится тёплым, но остаётся таким же сухим.
Находка
Этот город находится на самом краю России, в Приморском крае, на берегу Тихого океана. Это самый южный город на востоке страны, который находится южнее как Владивостока, так и Сочи. Здесь действует умеренный климат, со средними зимними температурами воздуха -8-10 градусов и летними +19-21 градус, почти так же прогревается летом и вода (+18-20 градусов). Лишь в редких случая зимой могут наблюдаться сильные морозы, впрочем, может пройти и дождь. Лето обычно начинается с туманов. Лучше всего отдыхать на местных пляжах в июле-сентябре. В августе часто до Находки докатываются зародившиеся в тропиках (Каролинские и Марианские острова) тайфуны, тогда за 1-2 дня на город выливается месячная норма осадков.
Для тех, кто любит похолоднее — Якутск
Этот город является самым крупным из расположенных на вечной мерзлоте. В Якутии резко континентальный, очень суровый климат с рекордными перепадами температур. Летний зной здесь сменяется невероятно сильными зимними морозами. Здесь даже плевок может превратиться в лёд при полёте. В Якутске очень небольшая влажность воздуха, однако, туманы здесь – нередкое явление. Летом можно наблюдать белые ночи, зато зимой солнце едва поднимается над горизонтом. Но, несмотря на всё это, в целом Якутск является очень солнечным городом. Неподалёку, в Оймяконе расположен полюс холода. Родившимся и жившим на юге людям почти невозможно приспособиться к жизни в Якутске, хотя летом здесь никого не удивить 40-градусной жарой.
Омск
В 60-е годы Омск признали самым зелёным городом СССР, а сейчас его относят к самым солнечным городам России, ведь здесь свыше 223 солнечных дней в году, а в некоторые годы по утверждениям синоптиков их и вовсе набирается под 300. По этому показателю он не уступает Сочи, Сенегалу, Монако, Кипру и западной Андалусии. А световой день в среднем здесь длиннее (17,2 ч), чем в Крыму (15,5 ч). Город стоит на месте впадения реки Омь в Иртыш. В Омске преобладает умеренный климат с влажным и тёплым летом и достаточно холодной зимой. Солнечных дней в Омске не меньше, чем в знаменитой Ялте.
Наибольшее количество пасмурных дней приходится здесь на зимний период, хотя в том же 2016 году таких набралось всего 42, а в остальные зимние дни омичам светило солнышко. Интересно, что в честь Омска в разных странах мира названо более 50 улиц, так что он по-своему знаменит.
Троицк
В 2012 году этот уральский город удостоился звания «самого солнечного места в России», поскольку в том году солнышко светило горожанам целых 2218 часов. Впрочем, о том, что здесь солнце всегда в изобилии, знали и наши предки, видимо, поэтому они с 1750 года решили устраивать именно здесь крупные ежегодные ярмарки. Эта ярмарка длится с мая по октябрь.
Местные жители ценят столь привлекательное свойство родного города, поэтому перед въездом в него установили надпись, приветствующую гостей солнечного города. Кстати, для путешественников важно и то, что приехать сюда они могут не только за солнцем, но и в познавательных целях, ведь в этом старинном купеческом городе сохранились десятки культурных памятников, расписные купеческие дома, церковь Святой троицы и прочие храмы.
Сочи
Наконец, очередь дошла и до самого тёплого российского города, расположенного на берегу Чёрного моря в Краснодарском крае. На Северном Кавказе климат, как известно, субтропический. Городская агломерация Сочи занимает площадь более 3500 кв. км, при этом она очень сильно вытянута вдоль побережья, занимая 145 км береговой линии. Город даже граничит с Главным Кавказским хребтом. Особенности расположения и рельефа местности обеспечивают городу уникальные климатические условия. Близость высоких гор добавляет к субтропическому климату элементы горного. Летом в этом городе очень влажно и жарко – настоящая баня.
Любопытно, что поскольку город очень протяжённый, то и климат в разных его частях неодинаковый. Например, Адлер считается здесь самым прохладным местом, Хост – самым жарким, а больше всего солнечных лучей проливается на центральный район Сочи.
Владивосток
Столица российского Дальнего Востока Владивосток также может похвастаться обилием солнечных дней. В нём традиционно затяжная весна, солнечное, но одновременно, влажное лето и мягкая тёплая осень. Климат Владивостока умеренный муссонный, он уникален тем, что в нём присутствуют черты умеренного и субтропического климата. Поэтому в разные времена года он показывает себя совершенно по-разному.
Здесь действует чётко выраженная по сезонам смена контрастных воздушных масс. Владивосток – это не только важнейший порт страны, но и туристический город. В любое время года отдыхающие приезжают сюда, чтобы насладиться мягким приморским климатом. В среднем в этом городе 269 дней в году являются солнечными.
Краснодар
Конечно, российский рейтинг самых солнечных городов выглядел бы сомнительно, если бы в нём не присутствовал Краснодар – крупнейший город на Северном Кавказе. Солнце здесь не скрывается от глаз большую часть своего пребывания на небосклоне, зима, как правило, короткая и мягкая, а восточные ветры часто приносят аномальную жару. Расположение города обеспечило ему продолжительное жаркое лето и весьма умеренную зиму. Здесь чаще случаются засухи, чем выпадают дожди – обычно кратковременные.
Понятно, что с таким климатом солнечных дней в Краснодаре – хоть отбавляй, а самыми солнечными являются июнь и август (в среднем по 29 дней). Поэтому летом классно приехать в Краснодар и совершать отсюда вылазки по интересным местам Краснодарского края. В зимнее время солнечными являются лишь примерно 10 дней на месяц, а всего за год здесь набегает 220 погожих ясных деньков.
В целом выбор на любой вкус — от холода до тепла. И главное — нет неба цвета бортов крейсера Авроры:)

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*